올바른 식습관: 중요한 영양 비법과 요령
점점 더 많은 사람들이 영양에 관심을 보이고 있다.
비록 영양은 아직 훨씬 더 탐구할 필요가 있는 과학이다.
영양 퍼즐을 구성하는 모든 조각을 풀기 위해 매일, 그리고 매년 연구가 이루어지고 있다.
결과는 아주 좋을 것이다.
매일 과일과 야채를 충분히 섭취하도록 하십시오.
미국 식품의약국(USDA)은 매일 9~13인분의 과일과 채소를 권장하고 있다.
비록 이 숫자가 매우 높게 들리지만, 이 모든 음식을 포함시키는 것은 그리 어렵지 않다.
사과 주스 한 잔이나 토마토 소스는 각각 1인분으로 계산된다.
포크가 거의 다 차면 내려놔라.
그러면 너무 많이 먹지 않게 되고, 여러분의 몸은 적절한 방법으로 음식을 소화시킬 수 있다.
생활습관을 조절하고 충실한 삶을 살기 위한 적절한 선택을 하는 것은 중요한 단계다.
적절한 영양 섭취를 위해 매일 적어도 1/2파운드의 살코기를 섭취하라.
이것은 당신이 필요로 하는 단백질과 철분을 섭취하도록 보장할 것이다.
살코기를 잘 자르면 효과가 있을 것이다; 여러분은 사슴고기나 들소와 같은 "게임" 고기의 이점을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
영양 수준에 따라 식단을 선택할 때는 전자레인지로 사용할 수 있는 품목을 줄이십시오.
이러한 식사는 종종 많은 양의 지방과 설탕을 함유하고 있다.
음식을 신선하게 구입하고 직접 조리하여 영양가가 가장 좋도록 하는 것이 항상 최선이다.
영양 계획에서 아침 식사의 중요성을 절대 잊지 마라.
아침 식사는 여러분의 몸을 밤에 푹 자고 나서 움직이도록 하는데 매우 중요한데, 그것뿐만 아니라 신진대사의 속도를 높이는 데 도움이 되는 필요한 연료를 제공한다.
만약 당신이 초콜릿을 먹어야 한다면, 어두운 종류를 고르시오.
다크 초콜릿에는 혈압을 낮추는 플라보노이드가 있다.
이러한 항산화제는 나쁜 것을 줄이고 좋은 것을 높임으로써 콜레스테롤을 향상시킨다.
다크 초콜릿은 기억하는데 도움을 줄 수 있다: 70 퍼센트 이상의 코코아를 가진 초콜릿이 혈압에 가장 큰 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다.
너무 많은 초콜릿은 부정적인 건강 위험을 가질 수 있기 때문에 절제하는 것이 중요하다.
When you do your shopping, give your kids a chance to choose some of the foods.
If you let them pick out fruits and vegetables that they want, theyll be more likely to eat them.
Kids might even want to try out new things, like shiny and bright foods that get their attention.
Ginger is a wonderful, natural way to relieve motion sickness.
You can purchase ginger in its capsule form.
Take one capsule an hour before you leave for your trip, and keep taking one capsule every three hours.
Ginger can relieve nausea and prevent stomach upset during travel.
Ginger teas and candies can also be very useful.
A great nutrition tip is to try out new healthy recipes.
There are many easy recipes out there.
You can even make protein bars with some healthy ingredients you may already have around the house.
You can also make something like oatmeal pancakes, much more nutritious than traditional pancakes.
Be wary of packaged foods that claim to be fat-free.
A food labeled as low fat can still contain added sugars.
어떤 제품이 당신과 당신의 가족에게 가장 좋은지를 선택할 때 포장에 대한 영양 데이터를 읽고 이해하는 것이 중요하다.
잠을 푹 자고 매일 술을 마시지 않도록 해라.
충분한 수면을 취하지 않고 술을 마시면 얼굴에 기름이 많아지고 모공 크기가 커진다.
모공이 커지면 감염과 다이어트가 일어나 여드름이 생기게 된다.
매일 밤 적어도 7시간은 자고 매일 밤 알코올 음료 한 잔으로 자신을 제한하라.
요약하면, 영양에 대한 연구와 정보가 증가함에 따라 영양은 항상 변한다.
더 많이 배울수록, 당신은 당신의 전반적인 건강에 정말로 변화를 줄 수 있다.
최신 영양 정보를 주시하라.
